我們在生活中是否遇到這樣的人：有人無法忍受課桌上雜亂無章，有人絕不把今天的工作留一半到明天，還有人花大量的時(shí)間不斷返工，只為達(dá)到他自己設(shè)定的目標(biāo)。通常，我們稱他們?yōu)樽非笸昝赖娜恕Ｄ敲矗非笸昝赖娜苏娴耐昝绬?至少從心理健康的角度，答案是否定的。通過研究我們發(fā)現(xiàn)，完美主義者更容易在生活中產(chǎn)生心理壓力，從而潛藏著健康隱患。 1)完美的不完美 完美，是一個(gè)很高的處事標(biāo)準(zhǔn)，要達(dá)到實(shí)屬不易。完美主義傾向越嚴(yán)重的人心理壓力越大，在測試過程中顯露出越多的生機(jī)衰竭跡象。這證明他們產(chǎn)生了疲勞、急躁或信心受挫等負(fù)面情緒，而生機(jī)衰竭容易導(dǎo)致心臟病。可以這樣說，完美主義者的高標(biāo)準(zhǔn)完全是自我強(qiáng)加的，如果完美主義者能使自身標(biāo)準(zhǔn)更貼近真實(shí)情況，那么他們就能增強(qiáng)信心，并減少社會(huì)壓力帶來的影響。 舉一位學(xué)生的例子，是這種高標(biāo)準(zhǔn)的很好詮釋。 一位學(xué)生最近總是情緒低落，朋友們建議他給自己定一個(gè)目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)。他希望自己在畢業(yè)實(shí)習(xí)中取得校優(yōu)秀專業(yè)實(shí)習(xí)生獎(jiǎng)，于是為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，他實(shí)習(xí)非常努力，從不遲到早退、工作上表現(xiàn)出色，還幫助實(shí)習(xí)單位完成了好多額外的工作，并因此獲得了老師、單位及同事的一致好評(píng)，終于如愿以償?shù)貙ⅹ?jiǎng)狀捧了回家。但剛過了幾天朋友們便發(fā)現(xiàn)他更加沮喪了便問其原因，他卻認(rèn)為這樣得到的獎(jiǎng)狀只能證明自己多么失敗， 如果他足夠完美，根本不需要如此努力就應(yīng)該得到這樣的成績。 現(xiàn)在，讓我們仔細(xì)分析一下完美主義者的性格特征：完美主義者的最大特點(diǎn)是追求美，而這種欲望是建立在其認(rèn)為事事都不滿意、不完美的基礎(chǔ)上的，因而他們就陷入了深深的矛盾之中。要知道世上本就無十全十美的東西，完美主義者卻具有一股與生俱來的沖動(dòng)，他們將這種沖動(dòng)投入到那些與他們生活息息相關(guān)的事物中，努力去改善它們，盡量使其完美并樂此不疲，但是往往會(huì)半途而廢。 也許開始時(shí)有一股永不罷休的勁頭，但到后來都會(huì)衰減，原因就在于在做事的過程中，不完美的情況會(huì)此起彼伏地出現(xiàn)，他們根本顧及不了那么多，最后只有認(rèn)輸。由于完美主義者對(duì)不完美的事物不能置之不理而作壁上觀，所以他們往往輕率地制訂計(jì)劃，并且義無反顧地去執(zhí)行。 但是隔不了多久，或者當(dāng)他們的計(jì)劃就要完成時(shí)，他們又產(chǎn)生了疲倦和事不關(guān)己的感覺，因?yàn)槭掷镉刑嗟挠?jì)劃要實(shí)施。這種感覺日積月累，使他們整天沉浸在挫折、失敗、碌碌無為和惱怒的心情中無法自拔。 2)3種完美主義者 我們可以將完美主義者分為以下3種類型。 (1)自我型。這類人給自己設(shè)定了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，并努力達(dá)到。他們?nèi)菀紫萑胱晕遗校榫w沮喪。 加拿大芭蕾舞演員克倫·凱因( Karen Kain)享譽(yù)國際芭蕾舞界，在她的職業(yè)生涯中，表演超過1萬場次，但她在自傳中表示，只對(duì)其中大約12場較為滿意。此外，她對(duì)自己能力的第一感覺就是失望。 (2)總以為別人對(duì)自己有更高的期望。他們?nèi)菀装l(fā)生飲食紊亂，乃至產(chǎn)生自殺的想法。他們不愿意嘗試新事物，因?yàn)楹ε陆o別人留下愚蠢的印象。當(dāng)覺得別人的要求不合理或者不公平時(shí)，他們只能默默地自我調(diào)節(jié)悲傷或者憤怒的情緒。他們要在人前展現(xiàn)完美，所以從不請求他人支援，甚至不與別人磋商，一切問題都自己扛。 美術(shù)系的小青最近接受了一個(gè)任務(wù)—與服裝設(shè)計(jì)系合作策劃一場創(chuàng)意時(shí)裝表演，預(yù)計(jì)10天內(nèi)完成。接到任務(wù)后小青非常謹(jǐn)慎，翻閱資料、挑選材料、構(gòu)圖設(shè)計(jì)等都十分盡心盡力。隨著工作的開展，小青越來越覺得需要準(zhǔn)備的事情太多，時(shí)間越來越不夠用。但是小青不能容忍自己不按期完成任務(wù)，更不打算將這個(gè)事情告訴服裝設(shè)計(jì)系的人，感覺太丟臉了，這可不是完美主義者的形象！于是小青每天廢寢忘食、只睡四五個(gè)小時(shí)趕工。結(jié)果到了第9天工作快完成的時(shí)候，由于長期缺乏睡眠，影響了她的精神狀態(tài)，她在最后一道工序上涂錯(cuò)了顏色，結(jié)果前功盡棄！強(qiáng)烈的自責(zé)和焦慮鋪天蓋地地涌來，小青頓時(shí)覺得天旋地轉(zhuǎn)。然而這并不是故事的結(jié)局，事實(shí)上，當(dāng)她強(qiáng)打精神將自己以為的噩耗告訴負(fù)責(zé)的老師時(shí)，老師告訴他，服裝設(shè)計(jì)系的同學(xué)覺得工作量超出了預(yù)期，已經(jīng)決定將完工時(shí)間推遲為1個(gè)月了。 (3)要求自我型。這在生活中最為常見。一般來講，不能容忍美麗的事物有所缺憾，是一種正常心態(tài)；對(duì)許多人來說，追求盡善盡美也是理所當(dāng)然的。人們盡力追求完美，并以此獲得心理上的安全感，這可能是產(chǎn)生要求自我型完美主義者的心理原因。 3)完美，我該拿你怎么辦 完美主義是一把雙刃劍，有利也有弊，一方面它是使人不斷向上的動(dòng)力；另一方面這種對(duì)完美的追求也是一個(gè)沉重的包袱，在現(xiàn)代社會(huì)的多方面壓力下，它讓完美主義者看到自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的無能為力，從而變得急躁、自卑、甚至急功近利。它不僅使完美主義者本人覺得痛苦，更糟糕的是這種個(gè)性也會(huì)影響周圍的人。例如，一位具有完美主義性格的同學(xué)，可能會(huì)對(duì)身邊的人也有同樣的高標(biāo)準(zhǔn)與期待，搞得周圍的同學(xué)與他相處時(shí)緊張兮兮的；或是有完美主義傾向的父母對(duì)于孩子有超乎常人的標(biāo)準(zhǔn)與要求，既要學(xué)習(xí)進(jìn)步又要多才多藝；既要艱苦樸素又要形象光彩照人，過高的要求使孩子有了自卑心理與自閉傾向。 該怎么辦? 擺脫完美給你生活帶來的負(fù)面壓力和影響，其實(shí)很簡單，以下就是一些行之有效的小方法。發(fā)散你的思維，也許你會(huì)更快地找到全新的思路。 (1)學(xué)習(xí)過健康的生活。選擇自己喜歡的健身活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，或養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，矯健的身影和紅潤的臉色能比任何粉妝更使你年輕生動(dòng)；工作之余逃離城市，讓自己以最自然的狀態(tài)親近自然，要學(xué)會(huì)享受陽光，熱愛生活。 (2)從心理上承認(rèn)有不完美才是真正的人生。生活絕不可能一帆風(fēng)順，遇到挫折和處于低谷時(shí)，自信和樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。學(xué)會(huì)換個(gè)角度看問題，正因?yàn)樯钪杏凶屇愀械骄趩省⒔^望的事情，你才會(huì)付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不盡如人意，即便失敗，可那和成功一樣能構(gòu)成你豐富的人生體驗(yàn)，那才不會(huì)枉活一世。如果真有萬事如意，心想事成的人，那他的生活還有什么激情，你認(rèn)為他會(huì)覺得人生有意義嗎?他會(huì)感到幸福嗎? (3)不要對(duì)自己過分苛刻。不要對(duì)自己太苛刻，工作上給自己定一個(gè)跳一跳，能夠著的目標(biāo)，只要對(duì)得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事對(duì)你的評(píng)價(jià)。否則，遇到挫折就可能會(huì)導(dǎo)致身心疲憊。不要為了讓周圍每一個(gè)人都對(duì)你滿意而處處謹(jǐn)小慎微，還是要有點(diǎn)我行我素的氣魄，不然讓所有人都滿意唯自己不滿意對(duì)你又有什么好處呢? (4)學(xué)會(huì)放松和排解不愉快。情緒的過分緊張和焦慮，會(huì)影響一個(gè)人解決問題的能力；而生活中常常會(huì)遇到一些始料不及的事，應(yīng)學(xué)會(huì)放松，調(diào)節(jié)自己的情緒，保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)面對(duì)問題并解決問題。學(xué)會(huì)傾訴和尋求幫助來排解不愉快，生活中絕大多數(shù)人都有一顆助人為樂的心，找一個(gè)聽你訴苦的朋友不會(huì)是太難的事。 (5)不要讓自己的完美主義傾向變成負(fù)擔(dān)。每個(gè)人或多或少都有一些完美主義傾向，其實(shí)并不需要太過擔(dān)心。應(yīng)該看到完美主義者有著眾多的優(yōu)點(diǎn)，比如嚴(yán)格自律、意志堅(jiān)定，執(zhí)著，仔細(xì)周到，計(jì)劃、秩序、組織性強(qiáng)，這些優(yōu)點(diǎn)只要發(fā)揮得當(dāng)，不要細(xì)節(jié)而忘了主要目標(biāo)，完美主義者絕對(duì)是一個(gè)訓(xùn)練有素的、出色的員工，應(yīng)有足夠的信心去面對(duì)工作中的壓力。